長者運動是提高生活質量的關鍵

手指測量法

肌少症測試

手指測量法

將「雙手拇指對拇指和食指對食指」圍住自己的小腿肚就可以了！如果手指無法完全圈住小腿肚最胖的地方，代表小腿很有肌肉；但如果空隙很大，代表小腿肌肉過少。 代表患有肌少症風險增加。

長者運動注意事項

長者運動強度如何控制

由於長者的關節比較脆弱，肌肉力量比較差，長者運動必須控制運動在安全情況底下，逐漸加大強度。長者運動後應適當休息，以恢復身體的活力。

長者運動熱身及運動前準備

長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深。長者運動前必須進行熱身和運動前準備，以防止受傷。此外，高血壓或其他疾病患者在運動時必須帶備相關藥物。

長者運動可以自行練習嗎

長者運動時必須保持正確的姿勢，以防止脊椎受傷。因此，長者及老人不建議獨自進行運動，以免發生意外。若有一定的運動基礎，長者可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。

長者運動教練如何選擇

由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者教練必須持有長者體式能教練，運動創傷訓練相關證書

長者運動操適個我嗎？

長者運動操一般以長者運動復健目標為主，課程內容比較大眾化，及對長者體能有一定要求，如果本身是沒有運動習慣或很久沒有運動，建議由私人教練作個人指導會比較合適。

長者運動知識知多少？

長者運動時間安排

對於長者來說，運動時間的安排非常重要。建議運動時間控制在30-60分鐘內，以避免疲勞過度。運動時間可以分成幾個部分：熱身、運動、伸展和放鬆。

長者運動用品

長者運動用品器材要求不多，主要包括彈力帶、手動器材和輕量級的哑鈴等，這些器材都可以幫助長者達到他們的健身目標。部份老人有下身關節問題，教練會安排老人坐著運動，完成一些老人腿部肌力訓練

長者家居運動可自行練習嗎

如果長者有一定運動經驗，可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。但前提是必須要有一定的訓練基礎。否則，建議尋求專業教練的協助，以免因錯誤的動作造成傷害。

關節性退化

隨著年齡的增長，關節也會逐漸退化，使得活動範圍變小。專業教練透過動態伸展和治療性訓練，能夠幫助學員安全有效地提高關節活動角度，減緩關節退化的速度。

改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題，而負重訓練是一種改善及預防骨質疏鬆症的天然方法。教練會根據學員的身體情況安排適合長者的負重訓練，逐漸增加骨質密度。

肌肉崩緊痛症

長者的日常活動較少，因此肌肉容易崩緊，而透過伸展運動和運動按摩可以舒緩肌肉崩緊。另外，肌耐力訓練可大大強化肌肉，解決肌肉痛症問題。